Calories : 150
Protéine : 4g
Glucides : 20g
Matière grasse : 7g
Fibres : 6g
Sucre : 10g
Sodium : 500 mg
Variantes :
Spicy Twist : Ajoutez une pincée de flocons de piment rouge à la marinade pour une touche épicée. Cette variante est parfaite pour ceux qui aiment un peu de piquant dans leurs plats.
Variation aux herbes : Remplacez les herbes provençales par des assaisonnements italiens ou du thym et du romarin frais. Chaque mélange d’herbes apporte un profil de saveur unique qui peut changer le caractère du plat.
Protein Boost : ajoutez des pois chiches ou du tofu au mélange de légumes pour ajouter des protéines. Cela rend le plat plus copieux et équilibré sur le plan nutritionnel.
Délice au fromage : Saupoudrez de parmesan râpé ou de feta émiettée sur les légumes au cours des 10 dernières minutes de cuisson. Le fromage ajoute une finale crémeuse et salée qui complète les légumes rôtis.
Conseils:
Coupes uniformes : Coupez tous les légumes en morceaux de taille similaire pour assurer une cuisson uniforme. Cela évite que certains légumes ne soient trop cuits tandis que d’autres restent insuffisamment cuits.
Remuer : Remuez les légumes à mi-cuisson pour éviter qu’ils ne collent et assurer un rôtissage uniforme. Cela aide à développer une texture et une saveur uniformes.
Conservation : Les restes peuvent être conservés dans un contenant hermétique au réfrigérateur jusqu’à 3 jours. Réchauffer doucement pour éviter de dessécher les légumes.
Préparation des repas : Ce plat peut être préparé à l’avance et conservé au réfrigérateur avant la cuisson. Il suffit de cuire au moment de servir. C’est une excellente option pour les soirs de semaine chargés ou pour préparer les repas à l’avance.
Suggestions de présentation :
En plat principal : Servir sur un lit de quinoa, de riz ou de couscous pour un repas complet. Les grains absorbent les jus savoureux des légumes, créant ainsi un plat satisfaisant.
Avec des protéines : Accompagnez-le de poulet grillé, de poisson ou de tofu pour un repas complet. Les légumes complètent une variété de protéines, ce qui en fait un plat d’accompagnement polyvalent.
Sur les pâtes : Mélangez avec des pâtes cuites et une pincée de parmesan pour une délicieuse pâte primavera. Les légumes ajoutent de la couleur, de la saveur et de la nutrition aux pâtes.
Dans les wraps : Utiliser comme garniture pour les wraps ou le pain pita, en ajoutant une cuillerée de houmous ou de tzatziki. Cela constitue une option de déjeuner rapide et saine.
Sur la pizza : Garnissez une croûte de pizza précuite avec ces légumes et un peu de mozzarella pour une pizza remplie de légumes. Les légumes rôtis ajoutent une saveur profonde et riche à la pizza.
Avantages pour la santé :
